В 2021 году я весил 96 кг. Однажды поймал себя на ощущении, что теряю сознание. Обоснованных причин для этого не было. С этого момента началась моя эпопея с клиниками и лечением. Прошел всевозможные обследования: УЗИ, рентгены, МРТ шеи, позвоночника, головного мозга. Сдавал анализы на генетическую предрасположенность к различным заболеваниям. В итоге врачи диагностировали недостаточное кровоснабжение головного мозга. Одна из артерий была перекрыта на 50 процентов. Эта новость выбила меня из колеи. Пил таблетки, ходил на массажи, ставил капельницы. После такого диагноза был готов пойти на что угодно.
Интуитивно понимал: первопричина в неправильном образе жизни. Страдали и здоровье, и личная жизнь, и бизнес. Меня не устраивали ни моя продуктивность, ни мой внешний вид. Однажды в разговоре со знакомым упомянул, что когда-то — еще в школе — играл в волейбол. Он посмотрел на меня с усмешкой: мол, никогда бы не подумал, что ты занимался спортом. Это стало для меня вызовом. Понял: нужно кардинально менять жизнь. Получилось не с первой попытки, однако сегодня живу совершенно иначе.
Попытки и неудачи
Первым делом бросил бесполезное лечение и переключил внимание на спорт и питание. Дважды начинал заниматься спортом и дважды бросал. Купил абонемент за 150 тыс. руб. в крутой спортзал, тогда как в среднем абонементы стоили 15 тыс. Находился зал далеко, добираться было неудобно: час туда, час обратно. Оплатил занятия инструктора, однако постоянно их пропускал.
Проблема была в моей сверхмотивации. Я хотел быстрых результатов — сразу пробежать 5 км, сразу похудеть на 10 кг. Однако организм не может постоянно работать на пределе. К тому же когда не видишь моментального результата, быстро разочаровываешься. Поэтому срывался и бросал спорт.
А еще я безграмотно подошел к вопросу организации питания. Оно было несбалансированным. С ходу исключил продукты, которые любил, например бургеры. Ел одни овощи. Но ничего, кроме раздражения, злости и отсутствия энергии, не получил. Было внутреннее сопротивление, которое взяло надо мной верх. Устраивал различные эксперименты. Например, ел монопродукты — только мясо и ничего более. Потом пробовал есть часто, но мало. Такое питание не давало сил.
Новые правила и успех
Провел работу над ошибками, учел промахи и с третьей попытки сделал все иначе. Интуитивно сформулировал свод правил, которые помогли добиться целей.
Нет — крайностям. Новую систему питания разрабатывал вместе с диетологом. В сутки я должен употребить определенное количество белка, жиров, углеводов. В обязательном порядке фрукты и овощи. К примеру, утром: овсяная каша с сухофруктами, урбеч и мед, в 9.00 — смузи из зелени и орехов, яйца и еще какой-то белок, слабосоленая рыба. При этом жестко себя не ограничиваю. Если хочу съесть бургер — ем. Полностью исключил только алкоголь, не пью уже больше двух лет. На все остальные продукты строгих запретов нет, иначе бы это приводило к срывам. Позволяю себе все в пределах разумного.
Да — ритуалам. Сверхмотивация приводит к плачевным результатам. Я убедился в этом на собственном опыте. Эффект приносит дисциплина. Она, в свою очередь, состоит из небольших ритуалов, которые складываются в привычку. Например, всегда встаю в пять утра. И первые часы провожу наедине с собой в тишине — читаю, готовлю завтрак, заряжаю себя на продуктивный день.
Спортом тоже занимаюсь утром. Утро для меня самое продуктивное время, когда мозг не переполнен информацией. Когда заканчиваю тренировку, я полон сил. Если предстоят тяжелые переговоры, то утренние занятия это еще и моральная подготовка. Стараюсь сделать так, чтобы между спортом и переговорами был примерно час — для сохранения драйва. Занимаюсь в зале четыре раза в неделю. Распорядок дня тоже превратил в набор ритуалов. Жизнь в режиме не просто дисциплинирует — она делает меня спокойным, собранным.
Акцент на маленьких шагах. Всегда с благоговением смотрел на профессиональных боксеров. Думал, что мне никогда не стать таким же. Первая тренировка по боксу была волнительной, но я решил не требовать от себя невозможного. Моей целью было просто прийти. Кроме того, дал себе право развернуться и бросить спорт в любой момент. И как только я себе это разрешил — процесс пошел.
Кажется, порой мне не хватает небольшого пинка. Но я не всегда это понимал. Когда не хотел идти в спортзал, уговаривал себя «просто приехать и побегать 10 минут на дорожке». И не более того. Потом включался в процесс и уже занимался полноценно. Больше не жду быстрых результатов. И не требую от себя невозможного. Просто иду на тренировку, не ожидая, что завтра стану мастером спорта. Это, в принципе, была первая мысль, к которой я себя приучил.
Читайте также в Системе Генеральный Директор:
Только пряники. Мотивирую себя подарками. Договариваюсь с самим собой: если всю неделю буду интенсивно тренироваться — куплю себе спортивный девайс. Я фанат подобных вещей — капы, перчаток, боксерских бинтов. И никаких наказаний, если пропущу занятие. Также в виде бонуса позволяю себе смотреть видео, занимаясь бегом на дорожке. Раньше перед сном «залипал» в YouTube. Теперь за час до сна ограничиваю «употребление» гаджетов — смотрю видео исключительно на беговой дорожке.
Результат
Похудел на 33 кг. Продолжаю изучать бокс. Прошел курс «Тренер по боксу» в учебном центре «Движение», заплатив 50 тыс. руб. за полгода. Есть и косвенный бонус: вижу, как изменилось отношение ко мне сотрудников. Стало больше уважения и доверия. Руководитель — пример для команды, подчиненные перенимают его ценности. Если лидер не может управлять собой, своим телом, то как он может управлять бизнесом? Когда человек подтянутый, стройный, мы на подсознательном уровне понимаем: скорее всего, у него есть сила воли. Появилось больше уверенности в себе, я всегда энергичен. Почти никогда не бывает ощущения усталости. Стал более продуктивен в бизнесе.
